本文目录一览：
7分钟锻炼法 （App） 有用吗？？
长期坚持下去，是有用的。
7分钟锻炼法是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计
怎样减肥
7分钟锻炼法翻译by韩秀慧 科学家们设计的锻炼法只需要一把椅子、一面墙和7分钟的时间 但是为了从锻炼中获益你必须参与这种高强度有痛感的运动锻炼方式 如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒 科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。这种锻炼只不过就需要一面墙、一把椅子和7分钟的时间。不过，专家说，为了获益必须在锻炼过程中感觉有痛感。
七分钟锻炼法：新的锻炼方式在做动作上要求非常规范，应该按照顺序和时间要 求做每个动作 这篇文章的题目《高强度体重循环训练》：以最少的投资达到最大的效果，这篇文章发表在美国运动医学学院的《健康和健身》。文章列出了12个练习法，利用人体自身重量仅锻练7分钟来达到长时间的等量运动量。
七分钟锻炼法能否有效？能达到健身，增强体能的作用吗？
长期坚持有效。可一定程度增强体能，但无法达到健身的效果。
7分钟锻炼大多可分为局部锻炼和全身综合性锻炼。
局部锻炼在前期有较好的局部肌肉锻炼效果，综合性锻炼具有较好的拉伸和初步提升体能效果。但是二者的局限性非常大，很容易达到肌肉瓶颈进入适应阶段，这时其只能达到热身运动的效果。
健身需要高阻抗锻炼才能练出来，而体能则是通过有氧耐力运动练出来。7分钟锻炼只能初步改善体质，基本等同于进阶热身，而且需要长期坚持才能看见效果。
7分钟锻炼法消耗多少卡路里
每公斤体重每日消耗30--35kcal
12项运动热量消耗统计
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
